✅ "살은 빠졌는데, 어떻게 유지하지?"
다이어트를 성공했지만 **체중 유지가 더 어렵다는 말, 많이 들어보셨죠?** 체중 감량 후 **잘못된 방법으로 돌아가면 요요가 쉽게 찾아옵니다.** **꾸준히 몸무게를 유지하는 '유지어터'가 되는 법**을 소개할게요!
🔥 요요 현상이 오는 이유
다이어트 후 요요가 오는 가장 큰 이유는 **잘못된 다이어트 방법과 극단적인 식단 조절** 때문이에요. 신체는 체중 감소 후 **"생존 모드"**에 들어가 **더 적은 칼로리로 에너지를 소비하려고 하기 때문**이죠.
❌ 요요가 오는 주요 원인
- 📉 극단적인 저칼로리 다이어트 (기초대사량 감소)
- 🥩 근육량 감소 (체중 감소 후 운동 부족)
- 🍕 폭식 & 보상 심리 (다이어트 후 과식)
- ⌛ 습관 개선 없이 원래 식습관으로 복귀
🚀 요요 없이 체중 유지하는 5가지 방법
1️⃣ 기초대사량을 유지하는 근력 운동
근육량이 감소하면 **기초대사량도 낮아져 요요가 오기 쉬워요.** - 주 3~4회 근력 운동 필수 - 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 복합 운동 추천 - 근육이 많을수록 신진대사가 활발해짐
2️⃣ 천천히 먹고, 배부름을 인지하기
**음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하게 돼요!** - 한 입씩 천천히 씹으며 최소 20분 이상 식사 - **포만감을 느끼면 그만 먹기** 연습
3️⃣ 하루 80%만 먹기 (칼로리 조절)
다이어트 후에도 **너무 많이 먹으면 체중이 다시 증가할 수 있어요.** - **"80% 배부를 때 식사 멈추기" 습관화** - 식사 후 바로 눕지 말고 가벼운 산책하기
4️⃣ 가끔 치팅데이 활용하기
**지나친 식단 제한은 오히려 폭식을 유발할 수 있어요!** - 주 1회 소량의 치팅데이 활용 (1끼 정도) - 단, **다음 식사에서 바로 균형 잡힌 식단으로 복귀** 필수!
5️⃣ 몸무게 체크 & 건강한 습관 유지
**체중을 관리하려면 내 몸의 변화를 주기적으로 체크하는 것이 중요해요.** - 주 1~2회 아침 공복에 몸무게 체크 - 건강한 습관을 유지하며 꾸준한 체중 관리하기!
📢 마무리
**다이어트보다 더 중요한 것은 요요 없이 체중을 유지하는 것입니다!** **근력 운동 + 식단 조절 + 건강한 습관**을 지속하면 **유지어터로 성공할 수 있어요!** 💪🔥