✅ "운동해야 하는 건 알지만, 헬스장은 부담스럽다..."
시간이 없거나 헬스장이 부담스럽다면 하루 10분 홈트레이닝이 정답입니다! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 + 근력 운동 루틴을 소개할게요.
🚀 하루 10분 홈트의 장점
- ✅ 시간이 부족해도 가능 (10분이면 충분!)
- ✅ 별도 운동 기구 없이 맨몸으로 가능
- ✅ 칼로리 소모 + 근력 강화 동시 효과
- ✅ 집에서도 쉽게 따라 할 수 있음
🔥 하루 10분 홈트 다이어트 루틴 (초보자용)
전신 유산소 + 근력 운동을 조합하여 체지방 연소 & 근육 유지 효과를 극대화했습니다. 1세트당 30초 운동 + 10초 휴식, 총 3세트 진행하세요!
1. 스쿼트 (Squat) - 30초
✔ 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 펴세요. ✔ 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다. ✔ 올라올 때 힘을 주며 원래 자세로 돌아갑니다.
2. 점핑 잭 (Jumping Jacks) - 30초
✔ 두 팔을 벌리면서 다리를 동시에 벌립니다. ✔ 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 플랭크 (Plank) - 30초
✔ 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 곧게 유지하세요. ✔ 복부에 힘을 주고 자세를 유지합니다.
4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) - 30초
✔ 팔굽혀펴기 자세에서 다리를 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당깁니다. ✔ 빠른 속도로 반복하세요.
📌 운동 팁
- 💡 초보자는 1세트부터 시작 후 점점 늘려가기!
- 💡 운동 전후 가벼운 스트레칭으로 부상 예방!
- 💡 매일 꾸준히 하면 효과 극대화!
📢 마무리
하루 10분만 투자하면 살도 빠지고 몸매 관리도 가능합니다! 홈트로 건강한 다이어트 시작해 보세요! 💪🔥