✅ 다이어트 식단, 어떻게 짜야 할까?
다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 식단 구성이에요. **운동만 열심히 해도 식단이 잘못되면 체중 감량 효과가 떨어질 수 있어요.** 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 **1,200kcal 다이어트 식단**을 소개할게요.
🚀 1,200kcal 다이어트 식단의 원칙
1,200kcal 다이어트 식단은 **필수 영양소를 충분히 섭취하면서 체중을 감량하는 방법**이에요. 단순히 **칼로리만 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취**가 가장 중요합니다.
- ✅ 고단백 & 저탄수 식단 (근손실 방지 & 포만감 유지)
- ✅ 가공식품 대신 자연식 위주로 섭취 (나트륨 & 당류 제한)
- ✅ 하루 3끼 + 간식 포함하여 영양 균형 맞추기
- ✅ 물 2L 이상 섭취하여 대사율 증가 & 체중 감량 효과
🥗 1,200kcal 다이어트 식단표 (예시)
하루 1,200kcal를 기준으로 한 식단 예시를 소개할게요.
🍳 아침 (300kcal)
- 🥑 삶은 달걀 2개 + 아보카도 1/4개
- 🍞 통밀 토스트 1장
- ☕ 블랙커피 or 녹차
🥗 점심 (400kcal)
- 🍗 닭가슴살 100g
- 🥦 브로콜리 & 나물반찬
- 🍚 현미밥 1/2 공기
- 🥣 저염된 국물 1컵
🥑 저녁 (300kcal)
- 🥒 그릭요거트 + 견과류
- 🍎 사과 반쪽
- 🥤 프로틴 쉐이크
🍪 간식 (200kcal)
- 🥜 아몬드 10알
- 🍫 다크초콜릿 1조각
📌 다이어트 식단 성공 팁
- 💡 하루 2L 이상의 물 섭취 필수!
- 💡 배고플 때 단백질 간식 활용 (삶은 계란, 두부 등)
- 💡 주 1회 치팅데이 활용하여 식단 유지 지속!
📢 마무리
다이어트는 꾸준한 식습관 + 적당한 운동이 가장 중요해요! 1,200kcal 식단으로 건강하게 감량해 보세요. 💪🔥