✅ "왜 더 이상 살이 안 빠질까?"
다이어트를 하다 보면 어느 순간 **체중 감량이 멈추는 순간**이 와요. 바로 **다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)**죠! **이럴 때 무조건 굶거나 운동량을 늘리는 것은 오히려 역효과**일 수 있어요. 오늘은 **정체기를 효과적으로 극복하는 실전 팁 5가지**를 소개할게요!
🔥 다이어트 정체기가 오는 이유
우리 몸은 생존을 위해 **기초대사량을 조절**합니다. 체중이 감소하면 **몸이 에너지를 절약하려고 대사량을 낮추고, 지방 연소 속도가 느려지는 것**이죠.
🛑 다이어트 정체기 주요 원인
- 📉 기초대사량 감소 (오랜 저칼로리 식단으로 인한 대사 적응)
- 💪 근육량 부족 (근육이 줄어들면 에너지 소비량도 감소)
- 🍽️ 잘못된 식단 (너무 적게 먹거나 영양 불균형)
- 🏃 운동 패턴 고정 (같은 운동만 하면 적응하여 효과 감소)
- 💦 수분 부족 (수분이 부족하면 체지방 분해 효율 저하)
🚀 다이어트 정체기 극복하는 5가지 실전 팁
1️⃣ 칼로리 & 영양소 체크 (식단 재점검!)
정체기가 왔다면 칼로리 섭취량과 영양소 균형을 다시 점검해야 해요. - 단백질 섭취 늘리기: 근육량 유지 & 기초대사량 증가 - 식이섬유 보충: 포만감 유지 & 장 건강 개선 - 탄수화물 사이클링: 몸이 저탄수화물에 적응하면 체중 감소가 느려질 수 있음
2️⃣ 운동 강도 변화 (새로운 자극 주기!)
같은 운동을 반복하면 몸이 적응해서 지방 연소 효과가 떨어져요. - 인터벌 트레이닝(고강도 + 저강도 반복) 도입 - 근력 운동 추가 (웨이트 트레이닝으로 근육량 증가) - 운동 루틴 변경 (유산소 + 근력 운동 조합)
3️⃣ 치팅데이 활용 (신진대사 촉진!)
주 1회 치팅데이(고칼로리 섭취)를 하면 **렙틴(Leptin) 호르몬 증가 → 신진대사 촉진 → 지방 연소 활성화** 효과가 있어요!
4️⃣ 스트레스 관리 & 충분한 수면
스트레스가 많으면 **코르티솔 호르몬 증가**로 인해 **체지방이 쉽게 쌓이고, 폭식 위험도 높아져요!** - 명상, 요가, 산책으로 스트레스 관리 - 하루 7~9시간 충분한 숙면 유지
5️⃣ 수분 섭취 늘리기 (체지방 분해 촉진!)
물을 충분히 마시면 **체내 노폐물 배출 + 신진대사 증가 + 식욕 조절** 효과가 있어요. - 하루 최소 2L 이상 마시기 - 식사 전 1컵의 물 섭취 → 과식 예방
📢 마무리
다이어트 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정! 올바른 전략으로 극복하면 다시 체중 감량이 시작됩니다.💪
포기하지 말고 끝까지 도전하세요!