✅ "다이어트 중인데 간식이 너무 먹고 싶다면?"
다이어트 중에도 **건강한 간식을 선택하면 체중 감량에 도움**이 될 수 있어요! 중요한 것은 **칼로리를 낮추면서도 포만감을 유지하는 간식을 선택하는 것**이죠. 잘못된 간식을 선택하면 다이어트가 실패할 수 있지만, **올바른 간식을 선택하면 폭식을 예방하고 신진대사를 촉진할 수도 있어요.**
🔥 다이어트 간식을 선택할 때 중요한 기준
**좋은 다이어트 간식을 고르는 핵심 요소**는 다음과 같아요.
✔️ 다이어트 간식 선택 기준
- ✅ 저칼로리 (100~200kcal 이내 권장)
- ✅ 단백질 & 식이섬유 풍부 (포만감 유지 효과)
- ✅ 가공식품보다는 자연식품 (첨가물 최소화)
- ✅ 저당 & 저염 (불필요한 나트륨과 설탕 줄이기)
🥗 다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7
1️⃣ 그릭요거트 + 견과류
**단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스**가 포함된 건강 간식! - 견과류(아몬드, 호두 등)와 함께 먹으면 **포만감이 오래 유지됨** - 단, 당이 첨가되지 않은 **플레인 그릭요거트** 선택 필수!
2️⃣ 삶은 달걀
**삶은 달걀 1개 = 약 70kcal** - 단백질이 풍부하여 근육 유지 & 체지방 감량에 도움 - 포만감이 오래가므로 **간식으로 1~2개 섭취 추천!**
3️⃣ 오트밀 (귀리)
**식이섬유가 풍부하여 소화가 천천히 되는 탄수화물** - GI 지수가 낮아 **혈당 급상승을 막아줌** - 물이나 우유에 불려 먹으면 **포만감이 오래 유지됨**
4️⃣ 바나나
**천연 당분이 포함되어 단 음식이 당길 때 최고의 대체 간식!** - **칼륨이 풍부**하여 체내 나트륨 배출 효과 - 운동 전후 에너지를 보충하기에도 적절
5️⃣ 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
**적당량의 다크초콜릿(20~30g)은 다이어트에 도움!** - 카카오 함량이 높을수록 **설탕이 적고, 항산화 효과 증가** - 단, 하루 2~3조각 정도로 섭취량 조절 필수!
6️⃣ 고구마
**GI 지수가 낮아 혈당 조절에 좋은 대표 다이어트 간식!** - 식이섬유가 풍부하여 **포만감 유지 효과** - **100g당 약 120kcal**로 적당한 칼로리 유지
7️⃣ 아몬드 10~15알
**건강한 지방 & 단백질이 풍부하여 다이어트 간식으로 완벽** - 단, **칼로리가 높아 하루 10~15알 정도로 조절해야 함!**
📢 마무리
다이어트 중에도 **건강한 간식을 섭취하면 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요.** 중요한 것은 **적절한 양을 조절하면서 건강한 식습관을 유지하는 것!** 올바른 간식을 선택하고, 맛있고 건강한 다이어트를 이어가세요! 😊