✅ "단백질, 얼마나 먹어야 할까?"
단백질은 다이어트할 때 **근육량을 유지하고 체지방 감량을 돕는 필수 영양소**입니다. 하지만 **"얼마나 먹어야 할까?"** 하는 질문이 많죠. **너무 적게 먹으면 근손실이 발생하고, 너무 많이 먹으면 신장 부담이 커질 수 있어요.** 오늘은 다이어트할 때 적절한 단백질 섭취량과 **고단백 식단 가이드**를 소개할게요!
🔥 단백질이 중요한 이유
단백질은 우리 몸의 **근육, 피부, 호르몬, 효소** 등 중요한 기능을 담당하는 필수 영양소예요. 특히 다이어트할 때 **근육량 유지 + 체지방 감량**을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.
✔️ 단백질 섭취의 3가지 주요 효과
- 💪 근육량 유지: 다이어트 중 근손실을 방지
- 🔥 체지방 감량: 단백질이 지방보다 열량 소비 효과가 높음
- 🍽️ 포만감 증가: 식욕 조절에 도움, 폭식 예방
🔢 다이어트할 때 단백질 섭취량 계산
일반적으로 **체중 1kg당 1.2~2.2g의 단백질** 섭취가 권장돼요. **운동량과 목표에 따라 단백질 섭취량이 달라질 수 있어요!**
📌 단백질 섭취량 계산법
- 💡 일반인: 체중(kg) × 0.8g → 예: 60kg × 0.8g = 48g
- 💪 다이어트 중: 체중(kg) × 1.2~1.6g → 예: 60kg × 1.5g = 90g
- 🏋️♂️ 근력운동 병행: 체중(kg) × 1.8~2.2g → 예: 60kg × 2g = 120g
🥩 단백질이 풍부한 음식 BEST 5
1️⃣ 닭가슴살 (100g당 27g 단백질)
- 저지방 고단백 대표 음식 - 근력운동하는 사람들에게 필수적인 단백질 공급원
2️⃣ 두부 (100g당 8g 단백질)
- 식물성 단백질 공급원, 채식주의자에게 추천 - 이소플라본이 풍부해 건강에도 좋음
3️⃣ 연어 (100g당 20g 단백질)
- 오메가3 지방산이 풍부하여 지방 연소 효과도 기대 가능 - 단백질뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움
4️⃣ 달걀 (1개당 약 6g 단백질)
- 완전 단백질 식품으로 필수 아미노산이 균형적으로 포함됨 - 간편하게 섭취 가능하여 다이어트 식단에 필수
5️⃣ 그릭요거트 (100g당 10g 단백질)
- 단백질이 많고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스 함유 - 다이어트 간식으로도 탁월한 선택
📢 마무리
단백질은 다이어트할 때 **근손실을 방지하고 체지방 감량을 돕는 필수 영양소**입니다. **본인의 체중과 목표에 맞춰 적절한 단백질 섭취량을 계산**하고 **다양한 단백질 식품을 균형 있게 섭취하세요!** 💪🔥