✅ "물만 마셔도 살이 찌는 느낌이 드나요?"
다이어트를 할 때 **"나는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아"**라는 말을 많이 하죠. 그런데 정말 **물만 마셔도 살이 찔까요?** 사실, **체중이 쉽게 증가하는 이유는 기초대사량이 낮아졌기 때문일 가능성이 커요.** 이번 글에서는 **물만 마셔도 살찌는 이유와 기초대사량을 높이는 방법 5가지**를 알려드릴게요!
🔥 물만 마셔도 살찌는 이유
**체중이 쉽게 증가하는 원인은 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 저하**가 주요 원인이에요. 기초대사량이란 **아무것도 하지 않아도 에너지를 소비하는 최소한의 칼로리**를 의미합니다.
❌ 기초대사량이 낮아지는 주요 원인
- 📉 근육량 감소 (운동 부족으로 인한 대사 저하)
- 🍽️ 오랜 저칼로리 다이어트 (몸이 에너지 절약 모드로 전환)
- ⌛ 나이 증가 (30대 이후 대사량 자연 감소)
- 💦 수분 부족 (수분이 부족하면 신진대사 저하)
- 🩺 호르몬 불균형 (갑상선 기능 저하 등 대사 장애 원인)
🚀 기초대사량 높이는 5가지 방법
1️⃣ 근력 운동 (웨이트 트레이닝)
근육량이 많을수록 **기초대사량이 증가**해요. - 주 3~4회 웨이트 트레이닝 추천 - 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 복합 운동 활용 - 근육 1kg당 하루 약 13kcal 추가 소비 효과!
2️⃣ 단백질 섭취 늘리기
**단백질은 근육량을 유지하고 대사를 활성화하는 핵심 영양소!** - 체중 1kg당 1.2~2g 단백질 섭취 권장 - 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩류 등 고단백 식품 활용 - 단백질 섭취 후 열 발생 효과로 추가 칼로리 소모 증가!
3️⃣ 하루 2L 이상의 물 섭취
**수분 섭취가 부족하면 신진대사가 저하될 수 있어요!** - 하루 최소 2L 이상 물 마시기 - 식사 전 1컵의 물 섭취 → 과식 예방 효과 - 찬물보다는 미지근한 물이 대사 촉진 효과 UP
4️⃣ 충분한 수면 (7~9시간)
**수면 부족은 대사 저하 & 체중 증가의 원인!** - 수면 중 성장호르몬 분비로 지방 분해 촉진 - 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮춰 폭식 예방
5️⃣ NEAT 활동 증가 (일상 속 움직임 늘리기)
**운동이 아닌 일상 속 움직임(NEAT)이 대사량을 높이는 핵심 요소!** - 엘리베이터 대신 계단 이용 - 서서 일하기 & 가벼운 스트레칭 자주 하기 - 하루 7,000~10,000보 이상 걷기 목표 설정
📢 마무리
**물만 마셔도 살찌는 느낌이 드는 이유는 기초대사량 저하 때문일 가능성이 큽니다!** 기초대사량을 높이려면 **근력 운동 + 단백질 섭취 + 충분한 수면 + 물 섭취 + 활동량 증가**를 실천하세요. 꾸준한 실천이 가장 중요합니다! 💪🔥