전체 글67 🍗 단백질 섭취 가이드: 다이어트할 때 단백질 얼마나 먹어야 할까? ✅ "단백질, 얼마나 먹어야 할까?"단백질은 다이어트할 때 **근육량을 유지하고 체지방 감량을 돕는 필수 영양소**입니다. 하지만 **"얼마나 먹어야 할까?"** 하는 질문이 많죠. **너무 적게 먹으면 근손실이 발생하고, 너무 많이 먹으면 신장 부담이 커질 수 있어요.** 오늘은 다이어트할 때 적절한 단백질 섭취량과 **고단백 식단 가이드**를 소개할게요!🔥 단백질이 중요한 이유단백질은 우리 몸의 **근육, 피부, 호르몬, 효소** 등 중요한 기능을 담당하는 필수 영양소예요. 특히 다이어트할 때 **근육량 유지 + 체지방 감량**을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.✔️ 단백질 섭취의 3가지 주요 효과💪 근육량 유지: 다이어트 중 근손실을 방지🔥 체지방 감량: 단백질이 지방보다 열량 소비 효.. 2025. 3. 17. 🥑 다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7 (살 안 찌는 간식 추천) ✅ "다이어트 중인데 간식이 너무 먹고 싶다면?"다이어트 중에도 **건강한 간식을 선택하면 체중 감량에 도움**이 될 수 있어요! 중요한 것은 **칼로리를 낮추면서도 포만감을 유지하는 간식을 선택하는 것**이죠. 잘못된 간식을 선택하면 다이어트가 실패할 수 있지만, **올바른 간식을 선택하면 폭식을 예방하고 신진대사를 촉진할 수도 있어요.**🔥 다이어트 간식을 선택할 때 중요한 기준**좋은 다이어트 간식을 고르는 핵심 요소**는 다음과 같아요.✔️ 다이어트 간식 선택 기준✅ 저칼로리 (100~200kcal 이내 권장)✅ 단백질 & 식이섬유 풍부 (포만감 유지 효과)✅ 가공식품보다는 자연식품 (첨가물 최소화)✅ 저당 & 저염 (불필요한 나트륨과 설탕 줄이기)🥗 다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7.. 2025. 3. 17. ⚖️ 다이어트 정체기 극복하는 5가지 실전 팁 (체중 감량이 멈췄다면?) ✅ "왜 더 이상 살이 안 빠질까?"다이어트를 하다 보면 어느 순간 **체중 감량이 멈추는 순간**이 와요. 바로 **다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)**죠! **이럴 때 무조건 굶거나 운동량을 늘리는 것은 오히려 역효과**일 수 있어요. 오늘은 **정체기를 효과적으로 극복하는 실전 팁 5가지**를 소개할게요!🔥 다이어트 정체기가 오는 이유우리 몸은 생존을 위해 **기초대사량을 조절**합니다. 체중이 감소하면 **몸이 에너지를 절약하려고 대사량을 낮추고, 지방 연소 속도가 느려지는 것**이죠.🛑 다이어트 정체기 주요 원인📉 기초대사량 감소 (오랜 저칼로리 식단으로 인한 대사 적응)💪 근육량 부족 (근육이 줄어들면 에너지 소비량도 감소)🍽️ 잘못된 식단 (너무 적게 먹거나 영양.. 2025. 3. 16. 🍽️ 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔, 구별하는 법 (폭식 예방) ✅ "내가 지금 진짜 배고픈 걸까?"다이어트 중 가장 힘든 것이 배고픔을 참는 것이죠. 하지만 우리가 느끼는 배고픔이 **진짜 배고픔일까요, 아니면 가짜 배고픔일까요?** 가짜 배고픔을 구별하는 법을 알면 폭식을 예방 할 수 있어요.🔥 가짜 배고픔이란?**가짜 배고픔(Fake Hunger)**은 사실 몸이 에너지를 필요로 하지 않지만, 여러 가지 요인(스트레스, 습관, 심리적 요인) 때문에 배고픔을 느끼는 상태예요.❌ 가짜 배고픔의 특징😰 갑자기 강하게 느껴진다. (식욕 폭발)🍕 단 음식, 기름진 음식이 당긴다. (초콜릿, 라면, 치킨 등)🛋️ 지루하거나 스트레스를 받을 때 발생한다.⏳ 식사 후 2시간도 안 돼 배고픔을 느낌.✅ 진짜 배고픔이란?**진짜 배고픔(True Hunger)**은 몸이 실.. 2025. 3. 16. 다이어트 식단짜기 초보 가이드: 1,200kcal로 한 달에 5kg 감량하기 ✅ 다이어트 식단, 어떻게 짜야 할까?다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 식단 구성이에요. **운동만 열심히 해도 식단이 잘못되면 체중 감량 효과가 떨어질 수 있어요.** 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 **1,200kcal 다이어트 식단**을 소개할게요.🚀 1,200kcal 다이어트 식단의 원칙1,200kcal 다이어트 식단은 **필수 영양소를 충분히 섭취하면서 체중을 감량하는 방법**이에요. 단순히 **칼로리만 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취**가 가장 중요합니다.✅ 고단백 & 저탄수 식단 (근손실 방지 & 포만감 유지)✅ 가공식품 대신 자연식 위주로 섭취 (나트륨 & 당류 제한)✅ 하루 3끼 + 간식 포함하여 영양 균형 맞추기✅ 물 2L 이상 섭취하여 대사율 증가 & 체중 감량 .. 2025. 3. 16. 🏋️♀️ 하루 10분 홈트! 초보자도 쉽게 따라 하는 다이어트 운동 루틴 ✅ "운동해야 하는 건 알지만, 헬스장은 부담스럽다..."시간이 없거나 헬스장이 부담스럽다면 하루 10분 홈트레이닝이 정답입니다! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 + 근력 운동 루틴을 소개할게요.🚀 하루 10분 홈트의 장점✅ 시간이 부족해도 가능 (10분이면 충분!)✅ 별도 운동 기구 없이 맨몸으로 가능✅ 칼로리 소모 + 근력 강화 동시 효과✅ 집에서도 쉽게 따라 할 수 있음🔥 하루 10분 홈트 다이어트 루틴 (초보자용)전신 유산소 + 근력 운동을 조합하여 체지방 연소 & 근육 유지 효과를 극대화했습니다. 1세트당 30초 운동 + 10초 휴식, 총 3세트 진행하세요!1. 스쿼트 (Squat) - 30초✔ 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 펴세요. ✔ 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다... 2025. 3. 16. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음