분류 전체보기76 🍽️ 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔, 구별하는 법 (폭식 예방) ✅ "내가 지금 진짜 배고픈 걸까?"다이어트 중 가장 힘든 것이 배고픔을 참는 것이죠. 하지만 우리가 느끼는 배고픔이 **진짜 배고픔일까요, 아니면 가짜 배고픔일까요?** 가짜 배고픔을 구별하는 법을 알면 폭식을 예방 할 수 있어요.🔥 가짜 배고픔이란?**가짜 배고픔(Fake Hunger)**은 사실 몸이 에너지를 필요로 하지 않지만, 여러 가지 요인(스트레스, 습관, 심리적 요인) 때문에 배고픔을 느끼는 상태예요.❌ 가짜 배고픔의 특징😰 갑자기 강하게 느껴진다. (식욕 폭발)🍕 단 음식, 기름진 음식이 당긴다. (초콜릿, 라면, 치킨 등)🛋️ 지루하거나 스트레스를 받을 때 발생한다.⏳ 식사 후 2시간도 안 돼 배고픔을 느낌.✅ 진짜 배고픔이란?**진짜 배고픔(True Hunger)**은 몸이 실.. 2025. 3. 16. 다이어트 식단짜기 초보 가이드: 1,200kcal로 한 달에 5kg 감량하기 ✅ 다이어트 식단, 어떻게 짜야 할까?다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 식단 구성이에요. **운동만 열심히 해도 식단이 잘못되면 체중 감량 효과가 떨어질 수 있어요.** 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 **1,200kcal 다이어트 식단**을 소개할게요.🚀 1,200kcal 다이어트 식단의 원칙1,200kcal 다이어트 식단은 **필수 영양소를 충분히 섭취하면서 체중을 감량하는 방법**이에요. 단순히 **칼로리만 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취**가 가장 중요합니다.✅ 고단백 & 저탄수 식단 (근손실 방지 & 포만감 유지)✅ 가공식품 대신 자연식 위주로 섭취 (나트륨 & 당류 제한)✅ 하루 3끼 + 간식 포함하여 영양 균형 맞추기✅ 물 2L 이상 섭취하여 대사율 증가 & 체중 감량 .. 2025. 3. 16. 🏋️♀️ 하루 10분 홈트! 초보자도 쉽게 따라 하는 다이어트 운동 루틴 ✅ "운동해야 하는 건 알지만, 헬스장은 부담스럽다..."시간이 없거나 헬스장이 부담스럽다면 하루 10분 홈트레이닝이 정답입니다! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 유산소 + 근력 운동 루틴을 소개할게요.🚀 하루 10분 홈트의 장점✅ 시간이 부족해도 가능 (10분이면 충분!)✅ 별도 운동 기구 없이 맨몸으로 가능✅ 칼로리 소모 + 근력 강화 동시 효과✅ 집에서도 쉽게 따라 할 수 있음🔥 하루 10분 홈트 다이어트 루틴 (초보자용)전신 유산소 + 근력 운동을 조합하여 체지방 연소 & 근육 유지 효과를 극대화했습니다. 1세트당 30초 운동 + 10초 휴식, 총 3세트 진행하세요!1. 스쿼트 (Squat) - 30초✔ 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 펴세요. ✔ 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다... 2025. 3. 16. 📌 단기 다이어트 vs 장기 다이어트, 뭐가 더 효과적일까? 🔥 다이어트, 빠르면 좋을까?살을 빼야겠다고 결심하면 대부분 *"빨리 효과를 보고 싶다"*는 생각이 들죠.그래서 단기간에 살을 빼는 방법을 찾게 됩니다. 하지만 단기 다이어트가 무조건 좋은 걸까요?오래 지속할 수 있는 장기적인 감량이 더 효과적일까요?오늘은 단기 다이어트 vs 장기 다이어트를 비교하고,어떤 방식이 더 건강하고 효과적인지 알아보겠습니다.✅ 단기 다이어트란?단기 다이어트는 보통 1~4주 이내로 빠른 감량을 목표로 합니다.보통 "2주 다이어트", "한 달 만에 5kg 감량" 같은 프로그램이 여기에 속합니다.📌 단기 다이어트 방법 예시초저칼로리 식단 (하루 800~1200kcal 이하)고강도 운동 병행 (하루 2시간 이상 운동)간헐적 단식 (16:8, 20:4 다이어트)디톡스 & 원푸드 다이.. 2025. 3. 16. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음