분류 전체보기76 ⚖️ 요요 없이 다이어트 성공하는 비법 (유지어터 되는 법) ✅ "살은 빠졌는데, 어떻게 유지하지?"다이어트를 성공했지만 **체중 유지가 더 어렵다는 말, 많이 들어보셨죠?** 체중 감량 후 **잘못된 방법으로 돌아가면 요요가 쉽게 찾아옵니다.** **꾸준히 몸무게를 유지하는 '유지어터'가 되는 법**을 소개할게요!🔥 요요 현상이 오는 이유다이어트 후 요요가 오는 가장 큰 이유는 **잘못된 다이어트 방법과 극단적인 식단 조절** 때문이에요. 신체는 체중 감소 후 **"생존 모드"**에 들어가 **더 적은 칼로리로 에너지를 소비하려고 하기 때문**이죠.❌ 요요가 오는 주요 원인📉 극단적인 저칼로리 다이어트 (기초대사량 감소)🥩 근육량 감소 (체중 감소 후 운동 부족)🍕 폭식 & 보상 심리 (다이어트 후 과식)⌛ 습관 개선 없이 원래 식습관으로 복귀🚀 요요 .. 2025. 3. 17. 🚰 물만 마셔도 살찌는 이유? 기초대사량 높이는 방법 5가지 ✅ "물만 마셔도 살이 찌는 느낌이 드나요?"다이어트를 할 때 **"나는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아"**라는 말을 많이 하죠. 그런데 정말 **물만 마셔도 살이 찔까요?** 사실, **체중이 쉽게 증가하는 이유는 기초대사량이 낮아졌기 때문일 가능성이 커요.** 이번 글에서는 **물만 마셔도 살찌는 이유와 기초대사량을 높이는 방법 5가지**를 알려드릴게요!🔥 물만 마셔도 살찌는 이유**체중이 쉽게 증가하는 원인은 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 저하**가 주요 원인이에요. 기초대사량이란 **아무것도 하지 않아도 에너지를 소비하는 최소한의 칼로리**를 의미합니다.❌ 기초대사량이 낮아지는 주요 원인📉 근육량 감소 (운동 부족으로 인한 대사 저하)🍽️ 오랜 저칼로리 다이어트.. 2025. 3. 17. 🏋️♀️ 아침 공복 유산소 vs 저녁 근력 운동, 언제 운동해야 살이 빠질까? ✅ "운동 시간대에 따라 체지방 감량 효과가 다를까?"다이어트를 하면서 **"언제 운동하는 것이 가장 효과적일까?"** 고민하는 분들이 많아요. **아침 공복에 유산소를 해야 할까? 아니면 저녁에 근력 운동을 해야 할까?** 이번 글에서는 **운동 시간대별 장단점과 효과적인 체중 감량 방법**을 소개할게요!🌅 아침 공복 유산소의 효과아침 공복에 유산소 운동을 하면 **체지방 연소 효과가 극대화**된다고 알려져 있어요. 하지만 **무조건 공복 유산소가 다이어트에 좋을까?** 한 번 살펴볼까요?✔️ 아침 공복 유산소 운동의 장점🔥 체지방 연소 효과 증가 (저혈당 상태에서 지방을 에너지원으로 사용)⚡ 기초대사량 증가 (하루 종일 칼로리 소모 촉진)🧘 정신적 리프레시 (아침 운동으로 활기찬 하루 시작)❌ .. 2025. 3. 17. 🍗 단백질 섭취 가이드: 다이어트할 때 단백질 얼마나 먹어야 할까? ✅ "단백질, 얼마나 먹어야 할까?"단백질은 다이어트할 때 **근육량을 유지하고 체지방 감량을 돕는 필수 영양소**입니다. 하지만 **"얼마나 먹어야 할까?"** 하는 질문이 많죠. **너무 적게 먹으면 근손실이 발생하고, 너무 많이 먹으면 신장 부담이 커질 수 있어요.** 오늘은 다이어트할 때 적절한 단백질 섭취량과 **고단백 식단 가이드**를 소개할게요!🔥 단백질이 중요한 이유단백질은 우리 몸의 **근육, 피부, 호르몬, 효소** 등 중요한 기능을 담당하는 필수 영양소예요. 특히 다이어트할 때 **근육량 유지 + 체지방 감량**을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.✔️ 단백질 섭취의 3가지 주요 효과💪 근육량 유지: 다이어트 중 근손실을 방지🔥 체지방 감량: 단백질이 지방보다 열량 소비 효.. 2025. 3. 17. 🥑 다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7 (살 안 찌는 간식 추천) ✅ "다이어트 중인데 간식이 너무 먹고 싶다면?"다이어트 중에도 **건강한 간식을 선택하면 체중 감량에 도움**이 될 수 있어요! 중요한 것은 **칼로리를 낮추면서도 포만감을 유지하는 간식을 선택하는 것**이죠. 잘못된 간식을 선택하면 다이어트가 실패할 수 있지만, **올바른 간식을 선택하면 폭식을 예방하고 신진대사를 촉진할 수도 있어요.**🔥 다이어트 간식을 선택할 때 중요한 기준**좋은 다이어트 간식을 고르는 핵심 요소**는 다음과 같아요.✔️ 다이어트 간식 선택 기준✅ 저칼로리 (100~200kcal 이내 권장)✅ 단백질 & 식이섬유 풍부 (포만감 유지 효과)✅ 가공식품보다는 자연식품 (첨가물 최소화)✅ 저당 & 저염 (불필요한 나트륨과 설탕 줄이기)🥗 다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7.. 2025. 3. 17. ⚖️ 다이어트 정체기 극복하는 5가지 실전 팁 (체중 감량이 멈췄다면?) ✅ "왜 더 이상 살이 안 빠질까?"다이어트를 하다 보면 어느 순간 **체중 감량이 멈추는 순간**이 와요. 바로 **다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)**죠! **이럴 때 무조건 굶거나 운동량을 늘리는 것은 오히려 역효과**일 수 있어요. 오늘은 **정체기를 효과적으로 극복하는 실전 팁 5가지**를 소개할게요!🔥 다이어트 정체기가 오는 이유우리 몸은 생존을 위해 **기초대사량을 조절**합니다. 체중이 감소하면 **몸이 에너지를 절약하려고 대사량을 낮추고, 지방 연소 속도가 느려지는 것**이죠.🛑 다이어트 정체기 주요 원인📉 기초대사량 감소 (오랜 저칼로리 식단으로 인한 대사 적응)💪 근육량 부족 (근육이 줄어들면 에너지 소비량도 감소)🍽️ 잘못된 식단 (너무 적게 먹거나 영양.. 2025. 3. 16. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음